У вас есть возможность с помощью теста узнать степень психологической зависимости от аппетита, осоз­нать, насколько глубоко вы увязли, разобраться в причи­нах проблемы и способах их решения. Для этого ответьте на вопросы теста.

1.   Люблю, чтобы на праздники было много разной и вкус­ной еды.

□    всегда      □    часто     □    редко     □    никогда

2.  Когда ем, чувствую приятное расслабление.

□    всегда      □    часто     □    редко     □    никогда

3.  Во время еды могу разговаривать, читать книгу или смотреть телевизор.

□    всегда      □    часто     □    редко     □    никогда

4.  Принятие пищи доставляет мне настоящее удоволь­ствие.

□    всегда      □    часто     □    редко     □    никогда

5.  Ем почти всегда, когда испытываю негативные эмоции.

□    всегда      □    часто     □    редко     □    никогда

6.  Как правило, я ем автоматически, не задумываясь.

□    всегда      □    часто     □    редко     □    никогда

7.   Еда подбадривает меня, вызывает уверенность в себе.

□    всегда      □    часто     □    редко     □    никогда

8.  После приема пищи испытываю приятные ощущения.

□    всегда      □    часто     □    редко     □    никогда

9.  Я четко осознаю минуты, когда не ем.

□    всегда      □    часто     □    редко     □    никогда

10.  Я получаю удовольствие от красивой сервировки стола.

□    всегда      □    часто     □    редко     □    никогда

11.  Я ем, когда испытываю положительные эмоции.

□    всегда      □    часто     □    редко     □    никогда

12.  Я знаю, что мне вредны некоторые продукты, но не хватает силы воли отказаться от них.

□    всегда      □    часто     □    редко     □    никогда

Оцените каждый ответ в баллах:

всегда — 4, часто — 3, редко — 2, никогда — 1.

Причина — ограничивающие убеждения.

Если сумма набранных очков за вопросы 1,4, 7,10 боль­ше 8, то следует задуматься о питании, так как ваши убе­ждения и ценности вступают в противоречие со стремле­нием иметь стройную фигуру.

Причина — эмоциональный стресс.

Если сумма набранных очков за вопросы 2, 5, 8,11 боль­ше 8, то вам полезно научиться некоторым психологиче­ским приемам профилактики стресса.

Причина — пищевая зависимость.

Если сумма набранных очков за вопросы 3, 6, 9,12 боль­ше 8, то у вас есть психологическая зависимость от от­дельных продуктов.

Полезно изменить свои привычки.

Повод для серьезных размышлений.

Если общая сумма очков, которую вы набрали, больше 24, то вы серьезно увязли.

В этом случае вам необходимо:

- узнать об основных ошибках в отношении питания;

- пересмотреть свои убеждения по поводу рациона;

-  использовать рациональные стратегии питания;

- сформировать новые полезные привычки;

-  научиться управлять своим эмоциональным состоя­нием;

-  научиться относиться безразлично к вредным про­дуктам.